5 raisons pour lesquelles la créatine est indispensable pour toute personne de plus de 50 ans
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Utilisation traditionnelle de la créatine : Initialement populaire parmi les athlètes pour améliorer la force musculaire et les performances, la créatine est un composé naturel présent dans la viande et le poisson, et également synthétisé par l'organisme.
Besoins énergétiques du cerveau : Le cerveau a besoin d'un apport énergétique constant. Une supplémentation en créatine a été associée à une amélioration de la résistance au stress, de la dépression et de la mémoire, potentiellement en augmentant les niveaux de dopamine et en améliorant la fonction mitochondriale.
Signes de carence : Des symptômes tels que la dépression, le brouillard cérébral et une légère déficience cognitive peuvent indiquer une faible énergie cérébrale, que la supplémentation en créatine pourrait aider à atténuer.
Impact sur les protéines Tau : La supplémentation en créatine a montré des résultats prometteurs dans la réduction de l'association avec les protéines tau, qui sont souvent liées à la maladie d'Alzheimer.
Déclin du métabolisme du glucose lié à l'âge : Avec l'âge, l'efficacité du cerveau à utiliser le glucose diminue, ce qui peut entraîner des déficits énergétiques. La créatine, associée aux cétones, peut contribuer à combler ce déficit énergétique.
Recommandation de supplémentation : La créatine est considérée comme l'un des compléments alimentaires les plus sûrs et les plus abordables. Un apport quotidien de 5 grammes est recommandé pour reconstituer les réserves de créatine du cerveau et des muscles.